5 bước Dạy Massage Body giúp cơ thể thư giãn, sảng khoái

Massage là một liệu pháp chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe rất tốt. Massage cũng là một bước trong quá trình chăm sóc da body hàng ngày của chúng ta. Thông thường để thực hiện massage chị em phải tốn rất nhiều tiền cho những buổi đi spa làm đẹp. Nhưng hôm nay Xinh Xinh sẽ chia sẻ 5 bước Dạy Massage Body đơn giản thực hiện tại nhà giúp cơ thể thư giãn, sảng khoái dành cho những người bận rộn nhé.

Lợi ích massage body mang lại

Khi đầu óc căng thẳng, mệt mỏi, stress mọi người thường có xu hướng đi massage. Bởi các liệu trình massage sẽ tác động sâu bên trong cơ thể giúp giải phóng cơ thể, làm giãn nở các cơ, giúp thả lỏng các cơ sẽ giúp đầu óc được thoải mái, thư thái khi không còn mệt mỏi, đau đớn.

Phương pháp massage body sẽ tạo ra những hơi nóng tự nhiên sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu lưu thông tốt, giãn mạch máu dưới da, tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra với tốc độ nhanh hơn. Các mao mạch, tĩnh mạch vận chuyển máu được thông suốt sẽ giúp ổn định huyết áp và ngăn chặn tình trạng đột quỵ tối da.

Khi chúng ta vận động nhiều hoặc nằm quá nhiều sẽ khiến các cơ có khuynh hướng bị siết chặt vì nhiều lý do khác nhau. Massage body thường xuyên sẽ giúp làm giãn các cơ, giảm các điểm đau trong cơ thể, giải phóng cơ thể hoàn toàn nhẹ nhõm hơn.

Trên cơ thể của mỗi người chúng ta đều có những huyệt đạo ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, đặc biệt tới khả năng bài tiết của dạ dày. Các chuyên gia massage nắm rõ các huyệt đạo sẽ bấm đúng huyệt đạo giúp làm tăng khả năng bài tiết dịch vị dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Massage body  thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng khó ngủ, giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, ngủ cũng ngon giấc hơn. Nguyên nhân chính của việc này là do các huyệt đạo bên trong cơ thể không được giải phóng, hiện tượng máu bị ứ đọng, tắc nghẽn lại trong quá trình lưu thông.

Những vấn đề đau nhức cơ thể, đau nhức gân cốt là do xương cốt chèn vào dây thần kinh gây cảm giác tê buốt và đau đớn. Massage body kết hợp với bấm huyệt sẽ giúp giãn nở gân cốt, thả lỏng dây thần kinh từ đó người sẽ hết hoàn toàn đau nhức, mệt mỏi.

Massge body tác động trực tiếp lên da, giúp loại bỏ các loại độc tố và chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Massage nhẹ nhàng giúp kích thích hoạt động lọc độc của gan và thận giúp quá trình thải độc trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Massage body tác động trực tiếp lên làn da giúp quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn, kích thích quá trình hình thành collagen và kích thích quá trình sản sinh tế bào da mới diễn ra tốt hơn. Chính vì vậy mà giúp cho làn da chúng ta được chăm sóc chắn khỏe, da trở nên săn chắn hơn, ngăn ngừa được quá trình lão hóa và sự hình thành nếp nhăn trên da. Các bạn nên kết hợp việc massage trong các bước chăm sóc da toàn thân sẽ giúp da khỏe mạnh và bóng khỏe tự nhiên hơn. Tham khảo các bước chăm sóc da toàn thân tại đây: Một liệu trình Dạy chăm sóc da toàn thân như thế nào là hợp lý

Trong quá trình thực hiện massage body, các động tác massage sẽ sinh nhiệt tự nhiên giúp đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Khi cơ thể được làm nóng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên nhất bằng đường tiết mồ hôi.

Với những lợi ích tuyệt vời của massage body như trên hi vọng các bạn sẽ thấy yên tâm hơn khi quyết định thực hiện massage để chăm sóc body hằng ngày.

Các đồ dùng cần chuẩn bị trước khi massage body

Các bạn nên chuẩn bị dầu massage, khăn loại to để trải giường, một vài khăn tắm để phủ người, gối hoặc đệm để kê chân hoặc hỗ trợ cơ thể, bàn massage, đệm hoặc thảm để nằm massage.

Để tăng thêm phần lãng mạn và thư giãn thực sự các bạn nên chuẩn bị nến thơm hoặc cánh hoa hồng tươi thả nước ấm, một vài bản nhạc không lời hoặc nhạc nhẹ nhàng du dương sẽ giúp người được massage thả lỏng cơ thể hoàn toàn.

Không gian để massage body quyết định kết quả khá nhiều

Có thể massage ở bất cứ nơi nào, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn tìm được một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, và ấm áp. Các bạn bạn có thể thắp một ít nến thơm hoặc mở nhạc nhẹ để tạo không gian lãng mạn, giúp người được massage cảm thấy thư giãn, thoải mái thực sự.

Khi massage body ở nhà thì cách tốt nhất là dùng một tấm nệm hoặc trải thảm trên một khoảng sàn nhà rộng và thực hiện massage. Chỉ cần không gian thoải mái cho người nằm massage và người thực hiện massage không bị vướng víu đồ đạc là được.

Nên tránh những nơi có gió lùa lạnh sẽ dễ gây cảm lạnh và không gian ồn ào sẽ làm mất tập trung không giúp đầu óc thư thái một cách tốt nhất.

Các bước Dạy Massage Body đơn giản

Bước 1: Xoa

Xoa dầu bằng cách mở bàn tay ra rồi xoa nhẹ nhàng lên người, phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết lên vùng được massage. Đây là một trong những kỹ thuật massage body cơ bản nhất, nhưng thường được sử dụng nhiều nhất.

Với từng khu vực khác nhau, các bạn cần dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể. Ở khu vực vùng lưng, chân là những nơi da dày và thường nhức mỏi nhiều các bạn có thể dùng lực mạnh hơn. Còn ở những khu vực như tay, cổ, bụng là vùng da mỏng hơn các bạn dùng lực nhẹ hơn nhé. Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất Dạy Massage Body muốn chia sẻ với các bạn trong các cách massage cơ thể.

Bước 2: Vuốt

Với vùng cơ thể mà các bạn vừa xoa dầu, bắt đầu vuốt cơ bắp lên để làm thông các thớ bị mắc kẹt. Để hai bàn tay song song, vuốt và nâng các cơ bắp với mặt trong của các ngón tay. Cố gắng không để tay rời khỏi cơ thể, ngay cả khi đã vuốt lên hết. Vuốt lên rồi quay về giữa vùng cơ thể vừa được xoa bóp và lặp lại. Vuốt lên rồi xoa xuống và lại bắt đầu vuốt lên. Đối với vùng cơ thể có kích thước nhỏ, các bạn có thể vuốt bằng từng tay một.

Các bạn nên thực hiện các động tác vuốt trên lặp lại 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Xoa bóp

Xoa cơ thể một lần nữa để bắt đầu massage cơ, trường hợp này dùng kỹ thuật vặn xoắn tay. Một tay để vòng ra trước, tay còn lại để gần về phía bạn. Chuyển động thay đổi hai tay, đưa tay ở gần ra xa và tay ở xa về gần. Xoa bóp cũng giống với vuốt ve, nhưng dùng lực mạnh hơn để di chuyển các cơ bắp. Di chuyển dần về phía trung tâm và trở lại một lần nữa. Khi bạn xoa bóp ở những vùng cơ cứng và hẹp, bạn có thể sử dụng ngón tay cái để thực hiện.

Bước 4: Bấm

Nếu xoa bóp không tác động vào một điểm thì bấm nhẹ trực tiếp lên điểm đó. Nếu muốn cảm giác mạnh hơn thì bạn có thể dùng lực mạnh hơn, giữ khoảng 8 giây cho mỗi lầm bấm và sau đó thả ra. Đừng bao giờ bấm quá mạnh vào các khớp xương, mạch máu lớn và cột sống. Thông thường, ngón tay cái tạo lực tốt nhất, giữ nó thẳng với cánh tay, tuy nhiên, bạn có thể dùng các ngón tay khác, thậm chí là sử dụng khớp ở đốt ngón tay hay khuỷu tay. Nên nhớ rằng, việc tạo lực trên cơ thể khi bấm là rất quan trọng sẽ tác động lên những chỗ đau nhức hiệu quả nhất.

Bước 5: Đấm

Lúc này, các cơ bắp đang bắt đầu giãn ra, tăng lưu lượng máu và cho phép hệ thần kinh kiểm soát hoạt động của cơ thể. Nắm lỏng hai bàn tay, nhẹ nhàng đấm lên các cơ. Các bạn có thể thay đổi tốc độ và lực theo mỗi vùng cơ thể hoặc mở bàn tay ra và sử dụng động tác chặt hay chặt chỉ bằng các ngón tay trên vùng nhạy cảm như mặt và đầu.

Kết thúc bằng động tác xoa cơ thể, chậm dần để bỏ tay ra khỏi cơ thể. Tiếp tục chuyển sang vùng cơ thể khác. Sử dụng 5 kỹ thuật này massage cho chân toàn thân cho tay, lưng, bụng và đầu.

Với 5 bước massage đơn giản ở trên các bạn có thể nhanh chóng  lấy lại tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng. Dạy Massage Body chúc các bạn thực hiện thành công.