Phương pháp Dạy Massage Body làm đẹp sau sinh dễ thực hiện, hiệu quả và an toàn

Phụ nữ sau sinh thường dành nhiều thời gian chăm con, mệt mỏi và căng thẳng. Đây là giai đoạn các mẹ thường bị stress nhiều dẫn tới trầm cảm. Để hạn chế việc đó các anh chồng nên học phương pháp Dạy Massage Body làm đẹp sau sinh để giúp vợ mình luôn thoải mái, thư giãn và tạo không khí mỗi ngày chăm con là một ngày vui nhé.

Công dụng tuyệt vời của massage body sau sinh

Trước tiên, massage body sau sinh sẽ làm giảm bớt các cơn đau, căng cơ do quá trình sinh bé hay đẻ mổ. Massage thường xuyên sẽ là một liều thuốc giảm đau hữu hiệu cho các mẹ sau sinh tuyệt vời. Được massage thường xuyên sản phụ sẽ thấy được thoải mái, thư giãn không còn cảm giác đau đớn, sẽ tập trung nuôi bé tốt hơn.

Thứ hai khi thực hiện vùng ngực sẽ giúp các đường ống của tuyến sữa bị tắc nghẽn được thông, nới lỏng các vùng xơ cứng và làm giảm nguy cơ viêm vú. Massage trên ngực cần thực hiện mềm mại và nhẹ nhàng vì nơi đây đang chứa rất nhiều tuyến sữa nếu không cẩn thận các bạn sẽ vô tình làm ảnh hưởng tới nguồn sữa dồi dào của mẹ.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường có hiện tượng phù nề do trọng lượng của tử cung gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm sự lưu thông máu trong cơ thể. Massage giúp kích thích các mô mềm giúp lưu thông máu tốt hơn, góp phần làm giảm sự phù nề cho mẹ bầu.

Các mẹ sinh thường hay sinh mổ đều nên thực hiện massage tại khu vực có vùng sẹo. Việc massage tại vùng vết sẹo có thể giúp ngăn chặn các mô dính lại với nhau là hiện tượng phổ biến sau khi phẫu thuật. Lưu ý các mẹ sinh mổ chỉ nên thực hiện từ 5-6 tuần sau sinh khi vết mổ đã tương đối ổn định không bị căng đỏ và rỉ nước vàng sau phẫu thuật.

Massage sau sinh bằng rượu gừng là một phương pháp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả được nhiều đời nay mọi người truyền lại. Sức nóng tự nhiên của gừng và rượu sẽ giúp giải phóng mỡ thừa một cách tự nhiên, giúp các cơ bụng săn chắc, mịn màng. Các mẹ sinh mổ chỉ nên thực hiện từ 6-8 tuần sau sinh để đảm bảo an toàn cho vết mổ.

Công dụng tuyệt vời của massage body sau sinh sẽ là động lực cho các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh một cách hoàn hảo. Các ông chồng hãy là một hậu phương hỗ trợ đắc lực cho chị em trong giai đoạn nhạy cảm này nhé.

Các bước Dạy Massage Body sau sinh

Dạy Massage Body cho các mẹ sau sinh được thực hiện theo các bước sau:

Bước 1. Thoa kem dưỡng thể hoặc dầu massage và làm nóng cơ thể 

Trước tiên các bạn nên sử dụng kem dưỡng thể có độ ẩm cao hay dầu dừa, dầu mè để làm nóng cơ thể. Chỉ cần lấy một chút dầu ra lòng bàn tay và thoa đều vào nhau để tạo hơi ấm, sau đó thoa đều lên da toàn thân. Vì phụ nữ sau sinh đề kháng còn yếu nên các bạn nên làm nóng cơ thể tránh gây nhiễm lạnh đột ngột cho chị em.

Bước này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và làm ấm lên trước khi thực hiện các động tác massage body.

Bước 2:. Bắt đầu massage cơ thể của bạn từ chân

Với massage body sau sinh thì nên ưu tiên massage chân trước tiên. Vì đây là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trong thời gian mang bầu và dễ gây phù nề khó chịu cho mẹ bầu.

Các bạn nên làm nóng dầu và massage ở giữ các ngón chân rồi lan dần ra lòng bàn chân. Massage cả trên và dưới bàn chân nhẹ nhàng trong thời gian tối thiểu năm phút cho mỗi chân. Nếu các bạn thấy dầu đang khô, hãy lấy thêm một ít để thực hiện quá trình massage được dễ dàng hơn.

Các động tác massage sẽ tác động vào các huyệt đạo ở lòng bàn chân giúp giảm tình trạng căng cơ, giảm thiểu tối đa việc sưng phù chân trong thời gian sau sinh. Chân cũng là nơi chứa nhiều dây thần kinh, thế nên việc massage sẽ giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể một cách sảng khoái.

Bước 3: Massage cổ vai gáy và bấm huyệt đẩy nhanh sản dịch

Tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện massage những khu vực hay bị nhức mỏi nhất là cổ, vai, gáy. Với cả thai kì người mẹ đã tăng cân khá nhiều kéo theo nhiều áp lực lên các cơ, dây thần kinh vùng vai, gáy khiến vai, gáy nhức mỏi.

Khu vực này các bạn cũng không nên massage với lực quá mạnh sẽ gây tổn thương cho da và các dây thần kinh nơi đây. Chỉ nên nhẹ nhàng xoa bóp và thực hiện thời gian lâu hơn sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn hạn chế tình trạng đau mỏi vai, gáy, cổ.

Các bạn nên kết hợp giữa việc massage với thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng lắc cổ trong khi giữ nguyên vai sẽ giúp giảm ngay tình trạng căng cứng cơ cổ gây khó chịu cho chị em sau sinh.

Bước 4: Massage và chăm sóc ngực đẩy sữa về,chống tắc sữa

Đây có lẽ là một bước khá quan trọng cho các mẹ sau sinh. Nguồn sữa mẹ như một tài sản quý giá thiên nhiên đã ban tặng cho những người phụ nữ với thiên chức làm mẹ.

Nguyên tắc khi massage ngực cho các mẹ sau sinh để nhiều sữa các bạn nên dùng tay trái để massage ngực phải và dùng tay phải để massage ngực trái nhé.

Các bạn dùng 2 ngón tay trỏ và ngón đặt lên trên bầu vú trên, rồi vuốt nhẹ nhàng từ trên bầu vú xuống phần núm vú theo đường động mạch tuyến vú khoảng 5 lần. Việc này sẽ giúp sữa được vận chuyển một cách dễ dàng, hạn chế khả năng tắc nghẽn tia sữa.

Tiếp đến, các bạn vẫn dùng 2 ngón tay đó, nhẹ nhàng massage xung quanh quầng vú theo hình vòng tròn và theo hướng kim đồng đồng hồ khoảng 5 lần rồi xoay ngược lại. Động tác này sẽ giúp việc tiết sữa được dễ dàng, núm vú mềm mại hơn, giúp bé yêu bú tốt hơn. Đây là cách massage ngực cho mẹ sau sinh đơn giản và đúng cách nhất giúp sữa về nhiều mà lại an toàn nhé.

Bước 5: Massage bụng

Bụng là khu vực nhạy cảm nhất toàn bộ cơ thể sau sinh. Trong quá trình mang thai bụng của các mẹ đã phải giãn nở hết sức để bảo vệ em bé lớn lên từng ngày và đây cũng là nơi bị thay đổi nhiều nhất. Vì thế, các bạn phải dành nhiều thời gian massage nhẹ nhàng vùng bụng hơn những khu vực khác.

Các bạn nên xoa bóp vùng bụng theo hình tròn, lấy lòng bàn tay massage từ vùng ngực xuống bụng và sang 2 bên đều đặn, nhẹ nhàng. Và thực hiện các động tác này trong vòng 15 – 20 phút liên tục.

Massage bụng sẽ giúp bạn đánh bay vòng 2 ngấn mỡ và xóa tan các nếp nhăn, vết rạn trong quá trình mang thai gây ra. Để tăng tính hiệu quả trong quá trình massage bụng các bạn có thể dùng nước rượu gừng bôi đều lên vùng bụng. Tiến hành massage bụng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút. Tinh chất từ hai nguyên liệu này không chỉ giúp giảm mỡ thừa nhanh mà còn làm săn chắc cơ vùng bụng, xóa mờ các vết thâm rạn trong quá trình mang thai gây ra.

Sử dụng rượu gừng massage bụng sau sinh là một bí quyết giữ dáng thon gọn hiệu quả mà lại không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho em bé nên được rất nhiều chị em ưa chuộng.

Bước 7: Massage cả hai lòng bàn tay của bạn.

Trước khi kết thúc quá trình massage body sinh sinh các bạn nên massage cả hai lòng bàn tay để giúp các cử động được linh hoạt hơn. Nên xoa dầu quanh lòng bàn tay và nhẹ nhàng massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

Sau đó lần lượt vuốt và kéo các ngón tay giúp làm giãn các cơ khớp ở các ngón tay giảm tình trạng mỏi và nhức ở các khớp tay. Các mẹ sau sinh lưu ý không nên bẻ tay sẽ ảnh hưởng tới cơ và khớp tay nhé.

Bước 8: Lau người bằng nước thuốc

Kết thúc liệu trình massage body các mẹ nên lau người bằng nước thuốc hoặc nước gừng ấm để giữ nhiệt cho cơ thể. Và cách này cũng giúp cơ thể được thư giãn thực sự với những dược liệu tự nhiên tốt cho cơ thể sau sinh.

Lưu ý khi massage body cho phụ nữ sau sinh

• Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng để giúp loại bỏ vi khuẩn, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn vào bầu ngực.
• Nghiêm cấm sử dụng các loại tinh dầu để massage ngực, bởi nhiều trẻ sơ sinh nhạy cảm, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
• Nếu trong khi thực hiện cách massage ngực cho bà bầu sau sinh nhiều sữa hơn có cảm giác đau tức thì bạn có thể dùng chính sữa mẹ để làm xoa dịu cơn đau nhé.
• Massage nhẹ nhàng, không nên ấn mạnh có thể làm tổn thương bầu vú.
• Còn với những trường hợp mẹ sinh mổ việc thực hiện xoa bóp cần lưu ý. Do mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn và người mẹ có thể rất đau đớn và cần thời gian để phục hồi. Nếu sinh mổ, người mẹ nên đợi cho đến khi vết sẹo lành trước khi bắt đầu thực hiện xoa bóp. Các bạn nên để khoảng 3-6 tuần vết thương hở lành hẳn mới thực hiện massage bụng.
• Xoa bóp sẽ giúp bạn thư giãn, các anh nhớ tránh xa vết sẹo và bụng. Bất kỳ áp lực trong khu vực đó quá sớm sau khi sinh có thể gây ra vấn đề. Khi xoa bóp chỉ nên tác động vào vùng chân, đầu, cánh tay và lưng.

Chỉ với các động tác Dạy Massage Body đơn giản trên các mẹ sau sinh sẽ thấy được thoải mái, thư giãn thực sự. Những ông bố hãy thường xuyên massage giúp vợ mình có thêm sức khỏe chăm sóc em bé tốt hơn nhé. Để học thêm các động tác massage cho chuyên nghiệp và thuần thục hơn các anh có thể tham khảo tại đây: DẠY HỌC MASSAGE BODY & FOOT

Chúc mọi người luôn hạnh phúc và quan tâm nhau nhiều hơn nhé.