Dạy Massage Body trị liệu giúp chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

Với cuộc sống bận rộn sẽ khiến chúng ta thường căng thẳng, mệt mỏi, stress dẫn tới tình trạng cơ thể suy nhược, đau mỏi vai gáy thường xuyên. Để khắc phục tình trạng trên Xinh Xinh chia sẻ cách Dạy Massage Body trị liệu giúp chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Công việc hằng ngày khiến bạn thường phải ngồi hoặc đứng trong thời gian lâu, đặc biệt là đối với nhân viên công sở. Điều này khiến cho vùng vai cổ gáy dễ bị đau nhức mỏi. Nhằm  giúp bạn giải tỏa đau nhức, mệt mỏi cũng như giúp cơ thể được thư giãn sau những áp lực trong cuộc sống và công việc, massage cổ vai gáy sẽ mang đến năng lượng cho ngày mới. Và massage thường xuyên chính là sự lựa chọn phù hợp với dân văn phòng, hay những người thường xuyên phải ngồi hoặc đứng lâu.

Đau vai gáy thường do các nguyên nhân

Theo các chuyên gia xương khớp, tình trạng đau vai gáy có thể xảy ra do rất nhiều yếu tố. Nhưng cơ bản gồm các nguyên nhân sau:

• Trước tiên phải nhắc tới nguyên nhân ngồi sai tư thế. Đây là một sai lầm nhưng rất nhiều người mắc phải dẫn tới tình trạng đau vai gáy thường xuyên nhất là những người làm việc văn phòng. Đau vai gáy có thể xảy ra do ngồi cúi sát máy tính, nằm gục người xuống bàn, bê vác đồ nặng bằng vai.
• Nằm ngủ sai tư thế cũng là một nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng đau vai gáy. Các bạn nằm ngủ với gối quá cao hoặc nằm nghiêng một bên trong cả đêm mà không thay đổi tư thế sẽ dẫn tới tình trạng ứ tắc các dây thần kinh kiến mọi cử động ở vai gáy đều khó khăn, gây đau nhức rất khó chịu.
• Áp lực của công việc và cuộc sống khiến tinh thần và cơ thể bị mệt mỏi stress cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh đau vai gáy. Nếu các bạn bị stress trong thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên hệ cơ xương, cột sống, việc này rất nguy hiểm các bạn nên có phương pháp điều trị ngay tránh tình trạng bệnh trở thành mãn tính rất khó phục hồi như ban đầu.
• Khi bị rối loạn dây thần kinh do bệnh lý hay do những lý do khách quan. Khi các dây thần kinh chạy qua vùng vai, cổ bị tổn thương hay bị kéo giãn quá mức cũng sẽ gây ra đau vai gáy. Người bệnh sẽ bị đau liên hồi cảm giác vùng vai, cổ bị kéo căng rất khó chịu và mệt mỏi.
• Những người bị mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống cổ,… là những nguyên nhân gây ra đau vai gáy hàng đầu.
• Những người bị thoái hóa khớp vai, viêm bả vai. Đây là bệnh lý khiến khớp vai bệnh nhân bị tổn thương tạo ra những cơn đau âm ỉ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày của người bệnh.
• Những người bị bệnh tim mạch thì do xương lồng ngực và xương bả vai có sự liên kết chặt chẽ nên khi bị hở van tim hay nhồi máu cơ tim đều gây đau thắt ngực, đau lưng trên và đau hai bả vai và gáy.
• Nguyên nhân đau vai gáy do chấn thương trên cơ thể. Người bị chấn thương bả vai do tai nạn, va đập mạnh hoặc tập luyện sai cách có thể gây ra các cơn đau vùng cổ vai gáy âm ỉ.

Các biểu hiện của triệu chứng đau vai gáy

Tình trạng đau mỏi vai gáy không đơn giản chỉ là những triệu chứng viêm đau cấp hoặc mãn tính thông thường. Trong nhiều trường hợp, một số người bệnh bị đau vai gáy còn có thể xuất hiện một số dấu hiệu bệnh kèm theo như sau:

• Tình trạng đau mỏi vai gáy có thể lan rộng ra lên vùng đầu hoặc lan xuống cánh tay và các ngón tay. Khi bệnh nặng hơn người bệnh có thể bị tê bì, rối loạn cảm giác ở tay, cánh tay..
• Cổ bị cứng, khó cử động linh hoạt. Người bệnh đau vai gáy gặp khó khăn trong việc quay cổ qua trái, qua phải, đưa cổ lên xuống.
• Với một số người, cơn đau chỉ diễn ra độc lập ở tại vùng vai, cổ. Tuy nhiên, ở một số khác lại kéo theo cả cảm giác tê mỏi, nặng tay, đau tay nhiều hơn đau vai gáy. Nhiều trường hợp nặng tay bị sưng khớp và biến dạng gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt hàng ngày.
• Cơn đau vai gáy thường xuyên xuất hiện vào lúc sáng sớm, lúc vừa ngủ dậy hoặc khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Lúc này người người bị mắc bệnh thường bị hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
• Người bệnh bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau đầu… do lượng máu lưu thông lên não bị giảm sút. Nếu không có phương pháp điều trị kịp thời từ đau vai gáy sẽ nhanh dẫn tới hiện tượng rối loạn tiền đình ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe chúng ta.

Để bảo vệ sức khỏe chúng ta nên theo dõi và hiểu cơ thể mình thật tốt. Nếu có các biểu hiện trên nên có những phương án điều trị ngay từ ban đầu sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Lợi ích của massage body trị liệu chữa bệnh đau vai gáy

Với công việc bận rộn như hiện nay, chúng ta thường xuyên phải đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ. Trong quá trình làm việc chúng ta thực hiện các công việc tác động mạnh lên vùng cổ vai gáy gây nhức mỏi thì những hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản là lựa chọn thông minh lúc này.

Những lợi ích tuyệt vời của phương pháp massage này chính là:

• Giảm đau nhức cơ thể, mất ngủ, mỏi mệt
• Phòng cách bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng
• Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng tổn thương vùng cổ vai gáy
• Điều hòa khí huyết, giảm stress mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư thái

Chính vì thế hình thức massage body trị liệu là một phương pháp đang được ưa chuộng nhất bởi tính an toàn, không tác động qua các đường tiêm, chích thuốc nhưng vẫn đạt hiệu quả chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Quy trình Dạy massage body trị liệu bênh đau vai gáy

Để bắt đầu bài massage body các bạn nên sử dụng tinh dầu massage để các động tác có thể thực hiện nhẹ nhàng và liền mạch hơn. Tinh dầu tác dụng giúp các bạn thoải mái và cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn. Tham khảo tác dụng của tinh dầu đối với massage body: Khám phá cách Dạy Massage Body bằng tinh dầu giảm căng thẳng mệt mỏi

Bước 1: Động tác đầu tiên của bài massage sẽ tác động lên vùng cổ và gáy  giúp xoa dịu những cơn đau và giúp cổ và gáy thả lỏng.

Các bạn nên bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Kế tiếp, dùng tay miết từ vùng bả vai đến vùng khớp vai. Các bạn có thể xoa ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vai sau đó đến vùng gáy. Lặp lại động tác này 5 lần ở hai bên vai phải và vai trái.

Bước 2: Ở động tác tiếp theo, bạn dùng tay nắm nhẹ và đấm dọc theo từ vùng cổ cho đến hết vùng vai. Thực hiện động tác này từ 3-5 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt, giảm đau mỏi cổ vai gáy. Động tác này đơn giản, dễ thực hiện và có trong các bài hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản.

Các bạn nên để 2 tay duỗi thẳng, sau đó, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay như hình. Sử dụng các đốt tay đã gập nhẹ nhàng xoay, massage từ phía trong cổ ra ngang vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Bước 3: Các bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai. Lực tay của bạn tăng dần theo sức nóng bạn cảm nhận được khi các đầu ngón tay cọ xát với các vùng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng, thư giãn.

Nên giữ tư thế tay như động tác 3, 2 ngón cái chìa ra. Sử dụng 2 ngón cái xoay và massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bước 4: Bước cuối cùng của phương pháp massage cổ vai gáy. Các bạn dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài bắt đầu từ vùng cổ, vai, khuỷu vai rồi tới phần tay.

Đây là động tác giúp thông khí huyết, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Sau đó các bạn để 2 tay thả lỏng tự nhiên. Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần.

Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 20-30 phút thực hiện đều đặn các động tác massage body trị liệu đau vai gáy trên đảm bảo các bạn sẽ đánh bay các cơn đau nhức một cách hiệu quả.

Lưu ý khi massage body trị liệu giảm đau vai gáy

Để việc massage đạt hiệu quả cao nhất thì các bạn nên thoa 1 chút tinh dầu vào lòng bàn tay sau đó mới thực hiện các động tác. Tinh dầu sẽ giúp cho bạn cảm thấy thư giãn hơn và có cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.

Các bạn nên nhớ tuyệt đối cẩn thận không để tinh dầu vương vào mắt vì sẽ rất khó chịu.

Trong quá trình thực hiện các động tác massage thì các bạn nên uống nhiều nước để bù lại những phần nước bị thiếu hụt.

Để cơ thể thoải mái hơn trong những ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi thì các bạn hãy thực hiện những động tác massage body trên thường xuyên. Để học thêm các động tác massage trị liệu tốt hơn các bạn tham khảo: Chúc các bạn thành công.