Bỏ túi 5 kỹ thuật Dạy Massage Body giảm đau nhức cho người cao tuổi

Người cao tuổi nhiều người thường nghĩ là phải nghỉ ngơi nhiều để đảm bảo sức khỏe. Nhưng thực tế là người cao tuổi nên massage và vận động thường xuyên để làm chậm quá trình lão hóa. Những người thân trong gia đình hãy bỏ túi bài Dạy Massage Body giảm đau nhức cho người cao tuổi để thực hiện tại nhà nhé.

Thể trạng người cao tuổi

Người cao tuổi như “đèn treo trước gió”, cơ thể ngày một yếu dần, tính tình cũng thay đổi nên thường cảm thấy khó chịu với mọi người xung quanh.

Ở những người già và người lớn tuổi, cơ thể lão hóa dần dần theo thời gian, trong đó bộ phận ảnh hưởng nghiêm trọng nhất đó là xương khớp. Những bệnh lý thường gặp về xương khớp ở người cao tuổi sảy ra phổ biến như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây nên sự chèn ép nghiêm trọng, làm tổn thương dây thần kinh dẫn tới tình trạng tê nhức chân tay, mệt mỏi lưng và gối, nó khiến cho sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng.

Ngay khi các bộ phận trong cơ thể bị suy thoái, khí huyết cũng giảm dần, gây nên tình trạng đau nhức xương khớp. Nhất là vào mùa đông, những ngày thời tiết lạnh giá và hanh khô, các cơ bắp co lại, mạch máu lưu thông cũng kém hơn, nó khiến khớp bị loạn dưỡng gây nên tình trạng tê cứng và đau hơn.

Người cao tuổi thường ít ngủ và có rối loạn về giấc ngủ, các rối loạn thường gặp ở người cao tuổi có thể gặp như ngủ gà gật ban ngày, ít ngủ về đêm, ngủ không ngon giấc, dễ có ác mộng, dễ tỉnh giấc tự nhiên hoặc vì một tiếng động nhỏ…ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Người ta thường nghĩ rằng người cao tuổi cần được nghỉ ngơi nhiều, nhưng chính sự không hoạt động lại không tốt cho sức khỏe. Những vận động nhẹ nhàng hoặc tập luyện thể lực phù hợp giúp tránh thoái hóa khớp và tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Các vận động mà người cao tuổi có thể thực hiện như đi bộ, chạy chậm hoặc bơi lội có thể giúp cho người cao tuổi vẫn giữ độ săn chắc của cơ bắp và làm chậm quá trình hủy xương. Hoặc có thể thường xuyên massage body ho người cao  tuổi sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và làm quá trình lão chậm lại.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn làm giảm nguy cơ tim mạch như cao huyết áp, tai biến mạch máu não, loãng xương và giúp ổn định đường huyết. Massage body cũng là một liệu pháp được khuyến khích thường xuyên cho người lớn tuổi.

Massage body tốt cho người cao tuổi

Loại massage dành cho người cao tuổi sử dụng các kỹ thuật massage body nhẹ nhàng bao gồm các động tác kéo dài tay chân hoặc xoa bóp với tinh dầu cho phép cơ bắp được làm việc mà không gây tổn thương cho da. Những kỹ thuật này có thể giúp tăng cường lưu thông máu, chống trầm cảm, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, giảm đau đau khớp, tăng sự di chuyển của khớp.

Massage đặc biệt hữu ích cho việc duy trì và cải thiện sức khoẻ tổng thể khi cơ thể đang già hóa. Nó cũng đã được chứng minh làm giảm lo lắng và cung cấp sự thoải mái cho người sử dụng.

Ngoài ra, massage body sâu còn có tác dụng nâng cao độ co giãn các cơ, khả năng phục hồi nhanh tạo cảm giác dễ chịu, đẩy nhanh sự di chuyển máu và bạch huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Các thành viên trong gia đình và bạn bè có thể đem đến các cử chỉ thân mật, tiếp xúc mà họ còn thiếu. Nhưng vì làn da người lớn tuổi mỏng và dễ bị bầm tím, nên massage cho người già phải thật nhẹ nhàng, đôi khi chỉ là vuốt ve làn da của họ.

Không chỉ là trò chuyện, cùng chơi trò chơi hoặc thậm chí nắm tay nhau, quan tâm nhau, cử chỉ đụng chạm gần gũi thể hiện sự quan tâm, thiết lập mối quan hệ mật thiết. Massage body làm giảm bớt các biểu hiện của việc cảm thấy thiếu thốn tình cảm, như nhăn nhó, khó chịu và sự thiếu quan tâm trong cuộc sống và con người.

Dạy massage body giảm đau nhức cho người cao tuổi

Người cao tuổi được massage body thường xuyên sẽ vui khỏe và sống minh mẫn hơn. Sau đây là các kĩ thuật Dạy Massage Body giảm đau nhức cho người cao tuổi:

Bước 1: Thực hiện kỹ thuật Vuốt

Người thực hiện massage sử dụng bằng đầu ngón tay, gan bàn tay, cùi tay vuốt trên bề mặt da của người cao tuổi. Động tác xoa vuốt được làm liên tục theo chiều dọc từ khớp này lần lượt đến khớp kia từ 3-5 lần.

Bước 2: Thực hiện kỹ thuật Xoa

Các bạn thực hiện giống động tác vuốt nhưng xòa rộng lòng bàn tay và xoa đều cơ thể giúp lưu thông máu huyết.

Bước 3: Thực hiện kỹ thuật Xoa – Bóp

Là kỹ thuật các bạn nên dùng các ngón tay nắm, kéo và ấn nhẹ cơ, nhẹ nhàng mềm mại di chuyển dần dần các ngón tay từ đầu này đến đầu kia của cơ. Kỹ thuật bóp sẽ có tác dụng sâu đến phần được xoa bóp hơn làm giảm đau nhức tức thì tại khu vực cần trị liệu.

Các bạn nên hỏi xem người được massage đau nhức khu vực nào nhiều thì ưu tiên thực hiện lâu hơn nhé.

Bước 4: Thực hiện kỹ thuật Vỗ – Chặt

Với kỹ thuật này các bạn nên thực hiện bằng gan bàn tay hơi cong lại hoặc bằng cạnh bàn tay vỗ và chặt nhẹ khu vực từ vai xuống 2 tay và 2 chân. Nên nhớ các động tác nên thực hiện nhẹ nhàng không ảnh hưởng tới hệ xương khớp của người lớn tuổi.

Các cơ được vỗ chặt sẽ được mềm và giảm các cơn đau nhức cho các cụ.

Bước 5: Thực hiện kỹ thuật Rung – Lắc

Khu vực tay và chân người lớn tuổi hay bị mỏi và đau nhức. Lúc này các bạn nên thực hiện rung, lắc nhẹ để giúp máu lưu thông tốt hơn sẽ làm giảm đau nhức ở hai khu vực này nhé.

Các bạn thực hiện kỹ thuật nào cũng nên hỏi han xem các cụ các cảm thấy thoải mái và không gây đau nhé. Khi nào các bạn quan sát các cụ hay nhổm người dậy và xoa tay thì nên dừng lại nhé.

Lưu ý khi Massage Body cho người cao tuổi

Massage body cho người cao tuổi thường tốt cho sức khỏe của các cụ nhưng quá trình thực hiện các bạn nên lưu ý các điểm sau:

• Không thực hiện quá mạnh, các động tác liên hoàn liên tục.
• Không thực hiện trong thời gian quá dài sẽ gây phản tác dụng.
• Không massage cho người mắc bệnh truyền nhiễm hay sức khỏe yếu
• Với những người cao huyết áp, tim mạch nên có chỉ định của bác sĩ mới thực hiện massage.
• Nên massage trong khoảng 10-15 phút sau thể dục buổi sáng hay sau khi đi dạo là tốt nhất.
• Nguyên tắc chung khi massage là những nhóm cơ, dây chằng các khớp cần được thả lỏng, nếu không sẽ không có tác dụng.

Các bạn nên nắm vững các kỹ thuật Dạy Massage Body cho người cao tuổi để thực hiện cho tốt tại nhà. Nếu có điều kiện các bạn nên tham gia khóa học massage body tại Trường dạy nghề thẩm mỹ Xinh Xinh để thực hiện các động tác được chính xác, chuyên nghiệp không gây nguy hiểm cho sức khỏe người cao tuổi nhé.