8 bước Dạy Massage Body giảm stress hiệu quả

Stress là một căn bệnh sinh ra trong xã hội hiện đại. Với cường độ và áp lực công việc gấp gáp như hiện nay ngày càng nhiều người cảm thấy mệt mỏi, stress thường xuyên. Để giải quyết vấn đề này hiệu quả Xinh Xinh chia sẻ 5 bước Dạy Massage Body giảm stress bằng đá nóng hiệu quả sau đây nhé.

Stress

Stress là một căn bệnh xuất hiện cùng với sự phát triển của xã hội. Với một guồng quay công việc nhanh và áp lực như hiện nay hầu hết chúng ta thường gặp stress.

Vậy stress là gì? Theo các nhà tâm lý học thì stress là cảm giác dồn nén và căng thẳng. Stress là cảm giác áp lực dồn nén mỗi ngày một nhiều mà chưa có cách giải quyết tức thì sẽ khiến đầu óc căng thẳng và chán nản.

Stress chính là phản ứng tâm lý đối với căng thẳng và tác nhân là điều kiện môi trường, các kích thích tố. Căng thẳng được coi là một phương thức thách thức cơ thể bằng các kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Nếu cơ thể bị stress kéo dài sẽ ảnh hưởng nặng nề tới tâm lý khiến chúng ta không kiểm soát được hành vi và ý thức của chính mình.

Nguyên nhân gây stress

Stress thường được tạo ra bởi những nguyên nhân thường thấy dưới đây.

Môi trường là nhân tố đầu tiên sẽ ảnh hưởng và gây ra stress. Khi chúng ta sống trong môi nhiễm nhiều khói bụi, ô nhiễm tiếng ồn với nhiều âm thanh pha tạp sẽ tác động tới hệ thần kinh dễ khiến căng thẳng và phản ứng lại bằng sự khó chịu bực bội.

Thường xuyên chịu áp lực từ công việc, gia đình và xã hội cũng là một nguyên nhân tới tình trạng stress. Hàng ngày với những áp lực công việc, về nhà là những mối quan hệ trong gia đình không hòa thuận thường xuyên sẽ khiến chúng ta cáu gắt, mệt mỏi và chán nản.

Do bản thân suy nghĩ quá nhiều, tự tạo áp lực cho bản thân, kì vọng quá nhiều vào kết quả công việc mình sẽ làm được cũng là một nguyên nhân gây stress. Những người thường xuyên lo lắng, hay suy nghĩ tiêu cực quá mức cũng sẽ dễ dẫn tới stress.

Tình hình sức khỏe cũng là một nguyên nhân gây stress kéo dài. Với những người bị bệnh trong một thời gian dài sẽ khiến cho tinh thần suy sụp, chán nản, mệt mỏi. Khi thể trạng quá yếu không thể tự làm được những việc mong muốn sẽ dễ gây chán nản, cáu gắt, buông xuôi và không muốn làm gì.

Với mỗi vấn đề chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để có thể tìm ra hướng giải quyết hợp lý nhất. Để xử lý tình trạng tress chúng ta nên tìm hiểu về các biểu hiện của stress để hiểu rõ hơn về hiện tượng này nhé.

Các biểu hiện của người bị stress

Những người bị stress thường có những biểu hiện sau:

• Luôn cảm thấy bị khó chịu với mọi thứ xung quanh.
• Luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn.
• Cảm thấy chán nản, buồn bã.
• Cảm thấy bản thân mình vô dụng.
• Người bị stress sẽ dễ nổi cáu, bực bội, nóng tính.
• Sử dụng các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Sinh hoạt không đúng giờ như ngủ nghỉ, ăn uống.
• Khó suy nghĩ, tập trung vào công việc.
• Mất ngủ trong thời gian dài.
• Bảo thủ trong quyết định, không chịu lắng nghe ý kiến của người khác.
• Sẽ xuất hiện triệu chứng vụng về, hay quên.
• Một vài trường hợp có thể bỏ ăn nhưng cũng có thể là ăn nhiều hơn.
• Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau đầu.
• Bị đau và căng cơ.
• Chóng mặt, đổ mồ hôi trộm.
• Mệt mỏi, không muốn làm gì.
• Bị rối loạn tiêu hóa.

Những áp lực của cuộc sống, công việc đôi khi khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng. Lúc này không những bạn sẽ phải nghỉ ngơi lấy lại sức lực cho mình. Mà bạn còn phải tăng cường tác động bên ngoài để giảm áp lực cho cơ thể. Vì thế cách massage body thư giãn chính là một cách giải toả căng thẳng, thư giãn cho tinh thần. Tham khảo: Có nên giảm stress bằng massage body đá nóng thường xuyên?

8 bước Dạy Massage Body giảm stress, căng thẳng hiệu quả

Các bước massage body giảm stress được thực hiện như sau:

Bước 1: Massage chân

Bàn chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể nên việc massage bàn chân là rất tốt. Massage bàn chân cùng một chút tinh dầu sẽ giúp thư thái hơn, tinh thần sảng khoái và còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa. Các bạn nên massage chân hoặc ngâm chân với nước nóng hàng ngày để có một sức khỏe tốt, một tinh thần hứng khởi và một năng lượng dồi dào cho ngày mới nhé.

Các bạn ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra. Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.

Bước 2: Massage cánh tay

Các bạn dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai xuống tới cổ tay sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương. Nên thực hiện từ 3 – 4 lần. Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay, đặc biệt tốt cho những người sử dụng máy tính nhiều.

Bước 3: Massage bàn tay

Các bạn nên ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay. Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay, giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ dần ra. Thực hiện 3 – 4 lần. Động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông đều.

Bước 4: Massage vai, gáy

Bạn nên yêu cầu người được massage ngồi thẳng, các bạn dùng hai đầu ngón tay giữa luồn áp sát gáy. Sau đó dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng. Tiếp theo kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bờ vai. Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ.

Bước 5: Massage cổ

Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải. Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái. Sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.

Bước 6: Massage đầu

Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày. Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh phần thái dương. Thực hiện 3 lần. Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress.

Bước 7: Massage mặt

Massage mặt tạo cảm giác thư thái, giúp cho cơ mặt được thoải mái và dễ chịu, nhờ vậy mà xua tan mọi mệt mỏi.

Cách massage được thực hiện như sau các bạn cần xác định điểm giao nhau giữa xương gò má và xương quai hàm, sau đó massage vùng đó theo hình xoắn ốc. Những mệt mỏi, căng thẳng sẽ được tiêu tan khi bạn thực hiện cách massage này.

Bước 8: Massage dái tai

Các dây thần kinh liên quan đến não hội tụ rất nhiều ở dái tai nên massage vùng này cực kì hiệu quả nếu bạn bị stress.

Cách thực hiện như sau các bạn dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ cầm lấy hai bên dái tai và kéo sang bên phải. Một ngày các bạn thực hiện 7 – 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

Lưu ý trong cách massage đầu thư giãn

Khi massage body giảm stress các bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Luôn bổ sung tinh dầu trong quá trình massage. Tinh chất có trong tinh dầu cũng sẽ góp phần tạo hiệu quả massage ở trạng thái tốt nhất.
• Không cần thực hiện những động tác với kĩ thuật quá điêu luyện chỉ cần là những tác động của bạn lên da đầu để giảm tải áp lực, căng thẳng cho cơ thể của chính bạn.
• Nên chọn địa điểm massage là nơi có không gian thoáng đãng có ánh sáng. Trong lúc massage cũng là lúc bạn đang để cho cơ thể của mình nghỉ ngơi một cách thư thái nhất.
• Ngoài tinh dầu dùng trong massage cá bạn nên sử dụng cả nến thơm để tăng hương thơm cho không gian phòng massage để tăng liệu pháp thư giãn.
• Đừng quên cắt ngắn móng tay và chỉ sử dụng phần đầu mềm ngón tay trong suốt quá trình massage tránh gây trầy xước tổn thương cho da đầu.

Cơ thể chỉ phát triển khỏe mạnh khi chúng ta được thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Với các hướng dẫn massage body giảm stress như trên hi vọng các bạn sẽ luôn có nhiều năng lượng cho những ngày làm việc hiệu quả. Chúc các bạn thành công.