5 kĩ thuật không thể thiếu trong Dạy Massage Body cơ bản ai cũng nên biết

Học massage body mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như làn da của chúng ta. Mỗi phương pháp massage trị liệu đều có cách thực hiện riêng đăc thù. Nhưng có 5 kĩ thuật không thể thiếu trong Dạy Massage Body cơ bản ai cũng nên biết. Chúng ta cùng tìm hiểu về 5 kĩ thuật này trong bài viết dưới đây nhé.

Massage body là gì?

Massage body là sự tác động vật lý nhẹ nhàng cùng với sự hỗ trợ của các loại tinh dầu lên các cơ và da, kích thích trực tiếp vào các huyệt đạo trên cơ thể, giúp tuần hoàn máu, xua tan căng thẳng mệt mỏi.

Massage body sẽ tác động tới các dây thần kinh. Do các động tác massage kích thích trực tiếp vào các cơ quan cảm thụ, làm tiết ra các chất nội tiết tố tế bào histamin, cholin, hợp chất H, acétycholin… giúp tăng hoạt động của thần kinh và giãn mạch.

Massage body tạo cảm giác thoải mái, mang đến những giây phút thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.

Massage body còn có tác dụng giải độc và làm đẹp da. Các động tác massage, ấn huyệt có tác dụng giải độc ruột hiệu quả, cải thiện sắc tố da, giúp da tươi sáng, hồng hào và căng tràn sức sống.

Massage body là một hình thức giảm cân an toàn và hiệu quả. Cũng giống như khi luyện tập thể dục, các cơ hoạt động để đốt cháy calo thì trong massage, dưới tác động tư bàn tay các cơ trong cơ thể bạn cũng sẽ được hoạt động và cũng có thể tự đốt cháy calo.

Massage body sẽ giúp giảm căng cơ. Các động tác massage sẽ tác động sâu vào các cơ khớp bên trong giúp giải phóng và giãn các cơ bị căng, bị xoắn giải tỏa các cơn đau khó chịu.

Chính vì thế massage body dần trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống của chúng ta. Với công dụng vừa tốt cho sức khỏe lại giúp làm đẹp da còn gì tuyệt vời hơn.

Chuẩn bị cho massage body

Để quá trình massage trị liệu diễn ra suôn sẻ và hiệu quả các bạn đừng quên chuẩn bị các công cụ hỗ trợ sau: Dầu massage, khăn trải giường để thấm dầu thừa, một vài khăn tắm để phủ người, gối hoặc đệm để kê chân, tay và lưng, nàn massage, đệm hoặc thảm.

Một yếu tố quyết định khá nhiều hiệu quả của quá trình massage chính là không gian nơi để massage. Các bạn nên chuẩn bị một phòng thoáng, mát nhưng không có gió lùa nhiều, sạch sẽ, ánh sáng vừa đủ để nhìn rõ thực hiện các động tác massage.

Ngoài ra để tăng thêm sự hung phấn và lãng mạn các bạn nên chuẩn bị thêm nến thơm hoặc đèn xông tinh dầu để tạo không gian thư giãn cho người được massage và một vài bản nhạc nhẹ nhàng.

Khi chúng ta học massage body tại nhà thì hầu hết đều không có bàn massage, vì vậy, cách tốt nhất là dùng một tấm nệm hoặc trải thảm trên một khoảng sàn nhà rộng. Điều quan trọng nhất là các bạn cần nhớ rằng, người được massage nên cảm thấy càng thoải mái càng tốt để tăng cường sự thư giãn và tăng lợi ích của việc massage.

Các bạn nên chuẩn bị các vật dụng trên đầy đủ để chúng ta không mất nhiều thời gian thừa khi đang massage sẽ giảm hiệu quả quá trình massage đó.

5 kĩ thuật không thể thiếu trong massage body

Chúng ta có thể massage ở bất cứ nơi nào, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu các bạn tìm được một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và ấm áp. Các bạn có thể thắp một ít nến hoặc mở nhạc nhẹ để tạo tâm trạng.

Trước khi bắt đầu, các bạn nên hướng dẫn người được massage nên làm sạch cơ thể bằng việc tắm nước ấm. Nếu tốt hơn nên tẩy da chết để tăng hiệu quả quá trình hấp thụ các dưỡng chất qua quá trình massage body.

Sau đó nên lau khô người và để trần phần cơ thể sẽ được massage. Các bạn lấy một ít dầu vào lòng bàn tay và xoa hai lòng bàn tay của bạn với nhau để làm ấm dầu. Đây là bước khởi đầu cơ bản nhất trong tất cả các liệu trình massage body.

Và 5 kĩ thuật không thể thiếu trong massage body các bạn nên thực hiện theo thứ tự sau:

Bước 1: Xoa

Xoa dầu bằng cách mở bàn tay ra rồi xoa nhẹ nhàng lên người, phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết lên vùng được massage. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, nhưng cũng được sử dụng nhiều nhất.

Đây là cơ hội để tìm ra điểm huyệt và những vùng nhạy cảm, và công việc này cũng được xem như là một động tác linh hoạt khi chuyển đổi giữa các kỹ thuật.

Các bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, nhưng theo khuyến cáo thì chỉ nên dùng lực mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể nên tránh vùng xương cột sống ra nhé.

Bước 2: Vuốt

Với vùng cơ thể mà bạn vừa thoa dầu, bắt đầu vuốt cơ bắp lên để làm thông các thớ bị mắc kẹt. Để hai bàn tay song song, vuốt và nâng các cơ bắp với mặt trong của các ngón tay. Cố gắng không để tay rời khỏi cơ thể, ngay cả khi đã vuốt lên hết.

Các bạn vuốt lên rồi quay về giữa vùng cơ thể vừa được xoa bóp và lặp lại. Vuốt lên rồi xoa xuống và lại bắt đầu vuốt lên. Đối với vùng cơ thể có kích thước nhỏ, các bạn có thể vuốt bằng từng tay một và đảm bảo không bỏ sót vị trí nào trên cơ thể.

Bước 3: Xoa bóp

Xoa cơ thể một lần nữa để bắt đầu massage cơ, trường hợp này dùng kỹ thuật vặn xoắn tay. Một tay để vòng ra trước, tay còn lại để gần về phía bạn. Chuyển động thay đổi hai tay, đưa tay ở gần ra xa và tay ở xa về gần.

Xoa bóp cũng giống với vuốt ve nhưng dùng lực mạnh hơn để di chuyển các cơ bắp. Di chuyển dần về phía trung tâm và trở lại một lần nữa. Khi xoa bóp ở những vùng cơ cứng và hẹp, các bạn có thể sử dụng ngón tay cái để thực hiện

Bước 4: Bấm

Nếu xoa bóp không tác động vào một điểm thì bấm nhẹ trực tiếp lên điểm đó. Nếu muốn cảm giác mạnh hơn thì bạn có thể dùng lực mạnh hơn, giữ khoảng 8 giây cho mỗi lầm bấm và sau đó thả ra.

Đừng bao giờ bấm quá mạnh vào các khớp xương, mạch máu lớn và cột sống. Thông thường, ngón tay cái tạo lực tốt nhất, giữ nó thẳng với cánh tay, tuy nhiên, bạn có thể dùng các ngón tay khác, thậm chí là sử dụng khớp ở đốt ngón tay hay khuỷu tay.

Nhớ rằng, việc tạo lực trên cơ thể khi bấm là rất quan trọng việc này sẽ giúp các chỗ bị đau hay tê bì được giải quyết một cách hiệu quả tức thì.

Bước 5: Đấm

Lúc này, các cơ bắp đang bắt đầu giãn ra, tăng lưu lượng máu và cho phép hệ thần kinh kiểm soát hoạt động của cơ thể. Nắm lỏng hai bàn tay, nhẹ nhàng đấm lên các cơ. Các bạn có thể thay đổi tốc độ và lực theo mỗi vùng cơ thể, hoặc mở bàn tay ra và sử dụng động tác chặt hay chặt chỉ bằng các ngón tay trên vùng nhạy cảm như mặt và đầu.

Kết thúc bằng động tác xoa cơ thể, chậm dần để bỏ tay ra khỏi cơ thể. Tiếp tục chuyển sang vùng cơ thể khác.

Các bạn nên sử dụng 5 kỹ thuật này để học massage toàn thân cho tay, chân, lưng, bụng và đầu. Và thời gian tốt nhất cho mỗi liệu trình kéo dài từ 60 – 90 phút. Để chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất các bạn nên duy trì thực hiện massage với 5 kĩ thuật trên 1 lần/tuần. Tham khảo các bước cơ bản trong massage body: 05 bước Dạy Massage Body đơn giản thực hiện tại nhà

Lưu ý sau massage body

Để quá trình massage body đạt hiệu quả tối đa nhất các bạn nên lưu ý những điều sau:

• Nên kết hợp việc tẩy tế bào da chết và xông hơi trước khi học massage body để lỗ chân lông mở rộng giúp việc thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi được hiệu quả hơn.
• Nên lựa chọn sử dụng loại tinh dầu hoặc kem massage body tự nhiên  bởi chúng không chỉ đem đến cảm giác trơn mướt, thư giãn trong khi massage mà còn giúp làm cho làn da trở nên mềm mại, mịn màng và hồng hào hơn.
• Không nên massage quá mạnh. Các động tác đúng, thực hiện nhẹ nhàng sẽ đủ làm nóng cơ và kích thích máu huyết lưu thông.
• Sau khi vừa thực hiện massage body, không nên tắm lại ngay dù là nước nóng hay nước mát, bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm nhiễm.
• Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất chỉ nên massage với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn và làm giảm các vùng đau mỏi, tuyệt đối không nên ấn huyệt sâu hoặc thực hiện các động tác mạnh. Tham khảo bài viết massage an toàn cho bà bầu: Dạy Massage Body cho bà bầu an toàn tại nhà
• Không massage những khu vực có vết thương hở hay người bị thương do tai nạn
• Không massage cho những người quá mẫn cảm và bị tim mạch, cao huyết áp…

Với các kĩ thuật cơ bản trên hi vọng các bạn sẽ có thêm kiến thức, kĩ năng để chăm sóc sức khỏe người thân tốt hơn. Nếu các bạn muốn học thêm các kĩ thuật nâng cao về massage body có thể tham khảo tại đây: DẠY HỌC MASSAGE BODY & FOOT

Chúc các bạn thành công.