05 bước Dạy Massage Body đơn giản thực hiện tại nhà

Công dụng của massage body chắc hẳn ai cũng hiểu rõ. Massage Body thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thư giãn, da dẻ săn chắc mịn màng, kích thích quá trình sản sinh tái tạo collagen. Chỉ với các bước Dạy Massage Body cơ bản Xinh Xinh chia sẻ dưới đây chị em có thể thực hiện ngay tại nhà để có một Body nóng bỏng, quyến rũ. Chị em cùng theo dõi bài viết nhé.

1. Tác dụng của Massage Body

Massage Body có tác dụng tích cực lên toàn bộ hệ thống cơ thể giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Với những người bị mắc chứng mất ngủ massage cũng là một liệu trình chữa mất ngủ khá tốt.

Quá trình thực hiện các động tác Massage Body sẽ giúp đào thải độc tố và loại thải những chất cặn bã ra ngoài cơ thể, cải thiện tình trạng béo phì, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với các tinh dầu hỗ trợ Massage Body sẽ giúp tăng dưỡng chất cho da, phục hồi và tái tạo những tế bào mới trên cơ thể, kích thích quá trình sản sinh collagen giúp da săn chắc, trắng sáng và tươi trẻ hơn.

Hơn nữa Massage Body sẽ tác động lên các cơ trên cơ thể giúp giảm tình trạng căng cơ, đau mỏi xương khớp một các hiệu quả.

Massage Body là một cách tạo cảm giác thư giãn, khoan khoái, dễ chịu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây mới chính là công dụng được nhiều người ưa chuộng thực hiện hàng ngày.

2. Tạo môi trường thoải mái khi massage body

Trước tiên, Dạy Massage Body sẽ hướng dẫn chị em các công đoạn chuẩn bị trước khi chúng ta thực hiện massage. Do thực hiện massage tại nhà chị em nên tận dụng các dụng cụ có sẵn trong nhà nhé.

Việc đầu tiên, các bạn cần lựa chọn vị trí để thực hiện massage sao cho thoải mái nhất. Nên lựa chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ ở trong nhà. Không nên thực hiện massage trong phòng quá bí không khí ít lưu thông sẽ tạo cảm giác nóng nực, khó chịu. Điều này không tốt cho việc điều hòa cơ thể.

Tiếp theo, các bạn có thể lựa chọn các phương tiện để nằm thực hiện các động tác massage body. Các bạn có thể thực hiện massage trên giường, trên thảm, ghế sofa hay trên nền nhà miễn sao các bạn cảm thấy thoải mái dễ thực hiện các động tác nhất. Lưu ý nơi để nằm massage phải đủ rộng để người nằm có thể duỗi chân thoải mái.

Ngoài việc lựa chọn không gian, các bạn cũng đừng quên chuẩn bị một chút cánh hoa hồng tươi hay nến thơm sẽ tạo cảm giác thoải mái và thư giãn khi massage. Đây sẽ là điểm nhấn để tạo không gian thật thoải mái trước khi massage body nhé.

3. Chuẩn bị các dụng cụ để massage body

Việc tiếp theo Dạy Massage Body hướng dẫn các bạn nên chuẩn bị các dụng cụ để thực hiện massage. Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn to có thể trải dưới sàn hoặc giường  để người được massage nằm vừa lên trên. Khăn sẽ giúp bảo vệ phần da tiếp xúc với sàn không bị cọ sát gây tổn thương khi thực hiện các động tác massage.

Ngoài ra, chiếc khăn sẽ giúp thấm mồ hôi và các tinh dầu không để rơi ra ngoài gây trơn trượt cản trở quá trình thực hiện các động tác massage.

Để tăng hiệu quả của quá trình Massage Body các bạn nên sử dụng thêm dầu dưỡng massage vừa để bôi trơn vừa giúp da dẻ mịn màng, căng bóng hơn. Trên thị trường có khá nhiều loại dầu massage body các bạn có thể lựa chọn theo sở thích như dầu dừa, dầu oliu, dầu quả bơ, dầu jojoba, …

4. Các bước Dạy Massage Body

• Bước 1: Làm nóng cơ thể

Dạy Massage Body lưu ý trước khi thực hiện các động tác massage các bạn nên sử dụng các dầu massage phù hợp và thoa đều cơ thể để giúp làm nóng cơ thể.

Các bạn nên thoa nhẹ nhàng để dầu massage có thể bước đầu ngấm vào da sẽ làm mềm da và tạo độ trơn để chúng ta dễ dàng thực hiện các động tác massage tiếp theo.

Nên nhớ không nên dùng quá nhiều dầu cho 1 lần sẽ dễ gây tình trạng quá tải và làm trơn quá ảnh hưởng tới quá trình massage body. Mỗi khi massage tới bộ phận tiếp theo nếu dầu ít quá các bạn có thể sử  dụng thêm được nên không dùng quá nhiều cho 1 lần thoa nhé.

• Bước 2: Bắt đầu massage nhẹ nhàng

Ở bước này Dạy Massage Body sẽ hướng dẫn các bạn bắt đầu với những động tác massage nhẹ nhàng. Ban đầu, các bạn nên di chuyển từ vai đến eo và lưng.

Với từng khu vực khác nhau, các bạn cần dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể. Ở khu vực vùng lưng, chân là những nơi da dày và thường nhức mỏi nhiều các bạn có thể dùng lực mạnh hơn. Còn ở những khu vực như tay, cổ, bụng là vùng da mỏng hơn các bạn dùng lực nhẹ hơn nhé. Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất Dạy Massage Body muốn chia sẻ với các bạn trong các cách massage cơ thể.

• Bước 3: Xoa bóp đều cơ thể

Xoa bóp đều cơ thể, các bạn nên bắt đầu từ vùng lưng rồi dần qua các vùng như chân, tay và cổ. Dạy Massage Body khuyên các bạn nên thực hiện lâu hơn cho vùng vai và cổ. Nhất là các chị em làm việc văn phòng thì bệnh đau vai gáy là căn bệnh thường gặp do phải ngồi nhiều giờ đồng hồ mà ít vận động.

Các bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào điểm cụ thể. Khi ở những vùng dễ bị đau như bắp vai, tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón cái để thực hiện. Lấy ngón tay cái làm trụ chính các bạn day đều đều khu vực nhức mỏi, khi nào thấy da ửng đỏ thì dừng lại.

• Bước 4: Massage bụng

Dạy Massage Body lưu ý các bạn nên dành nhiều thời gian massage nhẹ nhàng vùng bụng hơn những khu vực khác nhất là các cô nàng văn phòng ngồi nhiều.

Các bạn nên xoa bóp vùng bụng theo hình tròn, lấy lòng bàn tay massage từ vùng ngực xuống bụng và sang 2 bên thật đều tay. Duy trì massage vùng bụng sẽ giúp làm giảm mỡ, săn chắc da.

Để tăng tính hiệu quả khi massage vùng bụng Dạy Massage Body hướng dẫn các bạn có thể sử dụng rượu gừng trong quá trình thực hiện. Rượu và gừng đều là những nguyên liệu nóng có thể giúp đốt mỡ và săn chắc cơ vùng da bụng hiệu quả. Các bạn nên tiến hành massage bụng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Bước 5: Massage mặt

Massage da mặt là một bước không thể bỏ qua trong các bước Dạy Massage Body. Bởi vì da mặt chính là nơi thể hiện được sự tươi trẻ và khỏe mạnh của chúng ta. Massage da mặt thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ mặt, xóa nếp nhăn và đẩy lùi quá trình lão hóa hiệu quả.

Dạy Massage Body lưu ý, với khu vực da mặt thường mỏng và nhạy cảm nên các động tác thực hiện các bạn nên nhẹ nhàng, trơn tru, nhịp nhàng, từ từ và không gây tổn thương cho da.

Các động tác di chuyển massage bằng các ngón tay nên theo hướng của các sợi cơ và khi cọ xát da, bóp nhẹ nhàng và nhấn vào xương mặt. Sau đó, các bạn có thể kết thúc quá trình massage với động tác vỗ nhẹ hoặc di chuyển qua lại bằng đầu ngón tay. Các động tác này sẽ làm dịu da.

Kết thúc quy trình massage toàn thân, các bạn nên xoa đều lại khắp cơ thể một lần nữa trong vòng 1 – 3 phút để làm dịu các vùng thực hiện với lực mạnh hơn. Massage Body thường mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe nhằm hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương, các cơ, giảm béo, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng da cho cơ thể.

Các bạn đừng quên áp dụng những động tác Dạy Massage Body đơn giản trên thường xuyên để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của mình hàng ngày nhé.

Lưu ý khi massage body

• Các bạn chỉ nên thực hiện massage body tốt nhất là 1 lần/tuần và mỗi lần kéo dài từ 30 – 60 phút.
• Các bạn nên tẩy tế bào da chết và tắm xông hơi trước khi massage body để lỗ chân lông mở rộng giúp việc thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi được hiệu quả hơn.
• Khi lựa chọn sử dụng loại tinh dầu hoặc kem massage body nên dùng loại có thành phần tự nhiên  bởi chúng không chỉ đem đến cảm giác trơn mướt, thư giãn trong khi massage mà còn giúp làm cho làn da trở nên mềm mại, mịn màng và hồng hào hơn.
• Các động tác thực hiện massage không nên quá mạnh. Các động tác đúng, chuẩn sẽ được thực hiện nhẹ nhàng sẽ đủ làm nóng cơ và kích thích máu huyết lưu thông.
• Sau khi vừa thực hiện massage body, các bạn không nên tắm lại ngay dù là nước nóng hay nước mát, bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm nhiễm. Nên để sau 2-3 tiếng mới tắm lại bằng nước ấm giúp điều hòa cơ thể tốt hơn.

Hãy đến với Xinh Xinh, các bạn sẽ được tham gia các khóa học Dạy Massage Body chuyên nghiệp nhất để có thể thực hiện cho người thân và tận hưởng những giờ phút nghỉ ngơi tuyệt vời nhất. Các bạn có thể thêm khảo các khóa học tại đây: DẠY HỌC MASSAGE BODY & FOOT. Chúc các bạn thành công.